ile to jest 1 4

[...] powyższego cyklu? Zaznaczam tu, że nie chcę robić jeszcze rzeźby, a raczej skupić się teraz na utrzymaniu efektów oraz dalszym zwiększaniu masy i siły. No i drugie pytanie - ile mniej więcej należało by odczekać po skończeniu powyższego cyklu by go powtórzyć i liczyć na podobnie wysokie efekty? - tutaj proszę o szczerą odpowiedź, nie chcę się [...]

[...] na ławce leżąc): przysiady z tyłu 170 martwy 160 wyciskanie 115 Witam mam następujące pytanie: Jak dojść do zrobienia szpagatu (chodzi mi o taki klasyczny nogi w bok). Otóż ile razy dziennie powinienem się rozciągać i ile powinno to trwać? Czy klasycznymi ćwiczeniami można do tego dojść i czy w moim przypadku nie będzie to zbyt trudne? Po [...]

Cześć. Z powodu niskiego naturalnego poziomu testa lecę stale na enanie, 100-125 mg w tygodniu rozbite na dwa razy w poniedziałki i czwartki. Do tego leci HCG Actizy 500-1000iu tygodniowo. Wyniki przed wejściem na TRT: Test 320 (250-830) Estradiol 29 (11-43) Prolaktyna 215 (86-324) LH : 4,4 (1,7-8-6) FSH : 3,48 (1,5 - 12,4) Po wejściu: Test [...]

[...] 3 i cos tam niby tego iu, mowie szczeze nie wale w ch**a szukam pomocy doświadczonych ludzi zeby sobie krzywdy nie zrobic na przyszlosc. teraz powiem co odczuwalem jak walilem np tescia z deka czy z meta, libido bylo ok jedzenie tez z reszta bo jak nie zjem to wypije w szejku cos zbleduje sie przeliczy klc i jest git, co czulem gdy nie bralem [...]

[...] 16 lat i 6 miesięcy i od początku roku schudłem z ok. 82kg do 73,5 kg, aczkolwiek lipo wciąż się mnie trzyma. Fakt że jeszcze trochę otłuszczony jestem :) I tu pytanie - ile jeszcze muszę schudnąć żeby zniknęło? (albo było zadawalająco małe) Przez odchudzanie, wydaje mi się że lipo trochę się zmniejszyło ale nie są to zadowalające efekty. Mój [...]

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry PYTANIE: Chcę zrobić cykl Z HGH, T3, cypionat. Cel cyklu- redukcja BF z 24% do 16%, przyrost czystego mięcha mile widziany :) Środki kupione, po przeczytaniu postów z forum i poradzeniu się speców ;) wyszło coś takiego: 1-24 cypionat 500 mg e5d 1-24- HGH 4 i.u. dziennie- 2 u.i. po [...]

Witam Wczoraj wróciłem z badań ogólnych organizmu, jestem jeszcze w trakcie zażywania LGD 4033, jest to juz 15 tydzień zaczalem od dawki 4 mg po kilku tygodniach stopniowo podbiłem do 8 mg potem 12 mg po czym zacząłem obniżać i teraz jest znow 8mg. Z wyników jestem bardzo zadowolony, siła na wielki plus, doszło kilka kilo mięśnia, ciało naprawdę [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) Łydki : Wspięcia na palce 3s (po ile powtórzeń? 20, 30? ;ddd) jak myślicie? moim zdaniem całkiem dobrze to wygląda i rozwijam wszystkie mięśnie, czy nie ma w tym planie jakiejś przesady? dodam iż czytałem [...]

[...] sztangą (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wyprost nóg siedząc (3x8) Uginanie podudzia siedząc (3x8) Wyciskanie na suwnicy łydkami (4x 20-30-40, zależy ile dam rade) Skłony na piłce (4x30) Podciąganie kolan do brzucha na stojaku (3x max) Do tego planu planuje dorzucić aeroby 2x w tygodniu (bieg na bieżni po 25min). Z góry [...]

[...] sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję cwiczyc wg tego planu treningowego i ladnie szło, dość konkretny wysiłek + ładna pompa na treningu (o ile sie nie myle dobra pompa sygnalizuje dobrze wykonywane cwiczenia -> mam racje? ) tak więc oto te ćwiczenia : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] z takim podejściem nic nie osiągne. Chce zacząć robić to z głową, zadbać o dietę. Chce prosić was o pomoc z obraniem dalszej drogi, ja widze dwa wyjścia: 1. zredukować się ile da, myślę że do ok, 70-72kg, a następnie ruszyć z głową z masą na niewielkiej nadwyżce kalorii (200-300) 2. robić dalej mase, ale chyba przy aktualnym bf (20%) i fakcie [...]

Witam Chcial bym o Pomoc i Doradzenie o Poprawki Cwiczenie na Silowni jest mi potrzebne bo Cwicze Tajski Boks. Robie to z Pasji chodz wiem ze to sa poczatki bo 9 miesiecy to niewiele chcial bym o rade i pomoc prosic. Poniewaz planuje do przyszlego sezonu dostac sie na wyzsza kategorie wagowa.Wiem ze jednak instruktorzy z sali Silowej robia na [...]

Siemano mam na sprzedaz aparat cyfrowy olympus mju700 o ile się nie myle kupiłem go 2 lata temu zdjęcia robi idealne uzywany był bardzo mało na początku trochę porobiłem zdjęc teraz tylko lezy w pokrowcu i sie marnuje nie posiada zadnej ryski mógłbym nawet powiedziec ze jest to nowy aparat brak oznak uzytkowania w zestawie mam jakies płyty nawet [...]

[...] trenera, jest to dieta 3D Chili która bazuje na dużej ilości przypraw, jogurtach naturalnych, kurczaku, indyku gotowane, pieczone do tego warzywa, owoce i kasze. Niestety ile schudłem tego niestety nie wiem bo nie mam wagi, widzę natomiast różnicę w ciuchach które nosze, że są nieco luźniejsze. Niestety od jakiś 3-5 dni czuje że stanąłem w [...]

[...] Francuz - 3 x 6-10 #Dzień 2 - Plecy Trening - gęstość * Martwy ciąg - 1 x 10 minut Wiosłowanie - 7 serii Podciąganie - 7 serii * - tutaj robię tyle pojedynczych powtórzeń ile mogę w 10 minut, jak w czasie uwinę się z 15 powtórzeniami to dodaję ciężaru Trening - siła Martwy ciąg - 8 x 2-3 Wiosłowanie - 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlem - 3 x 6-10 [...]

[...] słabo... Chciałbym "dojść" do co najmniej 12 podciągnięć nadchwytem. Moje pytanie brzmi - od czego rozpocząć ćwiczenia, czego unikać, aby nie nabawić się kontuzji, oraz ile (orientacyjnie) czasu może zająć doprowadzenie się do jako-takiej formy (min. 12 podciągnięć). Oczywiście chodzi mi o warunki domowe - nie mam dostępu do siłowni. Mam [...]

Witam. Do zapytania załączam ankietę. 1. Ile węglowodanów i tłuszczy powinna zawierać moja dieta. Istnieje jakiś łatwy sposób przeliczenia jak w przyp. białka (2- 2,5 g na kgm)? 2. Licząc zapotrzebowanie kaloryczne np. ze wzoru 24xBMR, wskaźnik aktywności x BMR, czy też przy innych kalkulatorach przyjmujemy wagę ciała z tłuszczem czy bez? W moim [...]

Cześć, zdaję sobie sprawę, że to nie forum medyczne, ale przeglądając wątki widzę, że można tu się dowiedzieć bardzo sporo. Jestem świeżakiem na siłowni, ćwiczę trochę ponad pół roku. Zawsze byłem bardzo chudy, moim celem jest przybranie masy. Ćwiczę systematycznie, trzymam się diety. Waga skoczyła dość dobrze - z 61kg do 73kg. Zastanawiał mnie [...]

[...] to juz niema miejsca na mleko :) jest cała szklanka zapełniona preparatem. Jedyne co mi sie nasuwa to albo źle podana ilość preparatu (ale raczej nie), lub zła iloś mleka podana, czy niebedzie różnicy jak rozmieszam te 90 g preparatu w duzo większej ilości mleka?? (I takie oddzielne pytanie na ile czasu powinno mi starczyć 1600gram garniera??)

[...] uzupełniłbym elektrolity i płyny bo jest kilka godzin czasu zazwyczaj, lepiej brać już czy celować tak żeby w trakcie zawodów jeszcze siedzieć na cyklu ? Może macie jakieś inne sugestie albo pomysły jak zejść nie tracąc na sile? Bo na razie zszedlem i jest drobny progres, to mi się podoba... Wolałbym pozostać anonimowy, z wiadomych powodów :)